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2018-11-18 16:26 来源:人民经济网

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毛豆烩鱼柳

2喝汽水导致蛀牙有人说碳酸饮料含甜味剂、糖、二氧化碳,呈酸性,长期饮用容易腐蚀牙齿。

作者:张清晨 编辑:刘诗雅 来源:芜湖新闻网 发布时间:2018-11-18 10:30:28

  开学了,这个蝉鸣瓜甜的夏天也要过去了。今天,我们就介绍一道毛豆烩鱼柳,借它在唇齿间留住些清爽味道,也给读书郎们补点营养。


  毛豆作为夏日时令菜,如今仍是餐桌上的宠儿。它既富含植物性蛋白质,又有非常高的钾、镁元素,同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分。更值得一提的是,嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%,为蔬菜中的纤维冠军。

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  鱼柳,只要选择无骨无刺的即可,推荐龙利鱼或巴沙鱼,黑鱼和草鱼也可以。这自带诱人气息的一道菜,无需很棒的厨艺,就能收获美味。


  首先,将主要原材料备齐,鱼柳提前室温解冻。毛豆剥出豆米,洗净沥水。鱼柳洗干净,切小块,加料酒、胡椒粉和少量的生姜,用手轻轻抓匀后腌制10分钟。


  锅中倒入食用油,下姜丝炝锅,出香味后下毛豆米。炒约3分钟,豆米变绿5分熟的时候,加入蚝油,翻炒出香味。添加适量的水,没过毛豆。焖约5分钟,毛豆米8分熟的时候,下鱼柳。淋入生抽酱油,再撒入适量胡椒粉,轻轻地晃动锅。焖至鱼柳全熟时,撒葱花,大火收汁即可。


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